In de serie ‘wil je graag volleyballen, thuis kan het ook’, deze week deel 7. Deze week aandacht voor de 3 S-en, Sprongkracht, Service en Smashen. Onderaan de pagina, vind je de vorige artikelen met volop oefeningen. Heb jij ook een idee voor een oefening of heb je een leuk filmpje gevonden? Laat het ons weten met een reactie onderaan dit artikel. Vind je het leuk om een foto of filmpje te delen? Doe dat dan op de Vovero facebook pagina.
Sprongkracht
Deze oefeningen komen uit het basketbal, maar kunnen ook prima door volleyballers gedaan worden. Zorg dat je een verhoging kiest die goed stevig vast staat. Kijk eens in huis, in de tuin of op straat wat je als verhoging kunt gebruiken. Hou ook een bal bij de hand. In plaats van springen naar een basket, kan je natuurlijk ook springen naar een dakgoot, een tak van een boom, of hang een touw op tussen twee bomen. De bal kan je bij de laatste oefeningen ook tegen een hoge muur aangooien.
Bron: BC Dunatos via Youtube
Service oefenen
De eerste aanval en dus de eerste mogelijkheid om punten te scoren is de service. Daarom vier simpele oefeningen om je service te oefenen. Pak een bal en zoek een muur. Daarna lekker oefenen. Ga steeds verder van de muur af staan zodat je steeds verder kunt serveren.
Bron: Gymidee via Youtube
Smash oefenen
We hebben hier geen filmpjes van maar proberen het met woord en plaatjes zo goed mogelijk uit te leggen.
Bron: Smashbal.nl
Oefening 1: smashen tegen de muur
Pak een bal en smash met een stuit tegen de grond en daarna tegen de muur. Je kunt de bal daarna zonder stuit vangen. Of maak het jezelf iets moeilijker en probeer de bal gelijk weer te smashen. Ben je met zijn 2-en, dan kan je de bal om de beurt smashen.
Oefening 2: Smashen op een tafel
Zoek een stevig tafel. Gooi de bal op en smash de bal zodat deze alleen op de andere helft van de tafel stuitert. Ben je met zijn 2-en? Dan kan de ander de bal vangen en vanaf zijn kant ook weer smashen.
Oefening 3: Smashen over een touw
Zoek 2 palen of bomen en span daar een touw tussen. Ga op een afstandje van het touw staan en smash de bal. De bal moet aan de andere kant van het net stuiteren. Ben je met zijn 2-en dan kan de ander de bal vangen en weer terug smashen. Probeer het touw steeds hoger te hangen of ga verder weg staan van het touw.
Oefening 4: Smashking
Pak wat krijt en maak een vierkant met vierkanten erin (zie bovenste plaatje). Je speelt met 1 bal. Ben je met zijn 4-en dan heeft iedereen zijn eigen vierkant en kan je ook wat grotere vierkanten maken. Ben je met zijn 2-en, dan heb je allebei 2 vierkanten. Probeer de bal vanaf je eigen vierkant naar het vierkant van een ander te smashen. Zorg dat de bal 1x stuitert in het vak van de ander. Kan de ander de bal vangen? Dan heb je één punt. Is de bal zo moeilijk gesmasht dat de ander hem niet kan vangen, dan heb je 2 punten. Sla je mis, of naast het vierkant dan heb je geen punten. Wie haalt zo de meeste punten?